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長(zhǎng)跑方法：
1、使用間隔訓(xùn)練增強(qiáng)跑步的耐力。間隔訓(xùn)練可以提高心血管功能，增強(qiáng)無(wú)氧呼吸能力，還會(huì)使自身更有興趣參加常規(guī)訓(xùn)練，提高跑步耐力。
2、通過(guò)增加步長(zhǎng)和提高步頻來(lái)提高跑步速度，通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提升自身后蹬動(dòng)作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，來(lái)提高跑步的速度，再提高了跑步的步頻，跑步速度就會(huì)提升，長(zhǎng)跑就可以獲得更好的名次。
注意事項(xiàng)：
1、長(zhǎng)跑前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)，要準(zhǔn)備暖身減衣，在做完準(zhǔn)備活動(dòng)、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多脫衣受涼。
2、長(zhǎng)跑前要適量進(jìn)食淀粉類(lèi)食品，防止身體能量不足暈倒。跑步時(shí)要注意不要進(jìn)食太多食物，以防出現(xiàn)嘔吐的情況。跑步后要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝取，運(yùn)動(dòng)后要保證正常飲食，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的攝取量。
3、冬天進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，穿的都比較嚴(yán)實(shí)，在跑步出汗后很容易沾濕衣服，在出汗后，要及時(shí)換掉潮濕的衣服，防止引起感冒及腰背疾病。