 |
|
 |
經(jīng)常熬夜的危害：皮膚干燥粗糙、黑眼圈、免疫力下降、肝功能異常、頭痛、月經(jīng)不調(diào)等。
1、精神方面
熬夜就是我們經(jīng)常性的很晚睡覺，從直觀層面上講，對于已經(jīng)參加工作的人來講會引起第二天工作的疲勞，工作時(shí)候注意力不集中，反應(yīng)能力下降，長期熬夜引起我們的身體的抵抗力下降，面色萎黃，使人精神萎靡。
2、身體方面
人體的人體器官有著不同程度的損害，大部分的人熬夜一般會黑著燈看手機(jī)，看電視，玩電腦，這樣對眼睛的傷害是極其大的，長期對著亮度很大的黑夜里的某一物體，會引起視疲勞進(jìn)而引起干眼癥，使眼睛酸痛，容易流淚，進(jìn)而加快眼睛的視力下降等，經(jīng)量不要熬夜。
3、器官方面
胃腸道問題熬夜的人，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、消化不良、腹脹、腹痛等。誘發(fā)心腦血管疾病熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，熬夜導(dǎo)致的。
4、生育能力
男人熬夜會導(dǎo)致精子質(zhì)量變差、數(shù)量變少
現(xiàn)在新聞中總會出現(xiàn)這樣的報(bào)道：某某長時(shí)間工作加班而猝死。猝死已經(jīng)成為了當(dāng)今社會中比較恐怖并且突發(fā)性的死亡疾病之一。但是往往猝死前也存在著一些預(yù)兆，你知道嗎？
第一、胸悶其實(shí)是很多疾病的表征現(xiàn)象，如果是在活動(dòng)后出現(xiàn)的胸悶，并且休息之后就能緩解那么可能只是冠心病。但是如果是突然性的胸悶，那就要引起注意了，這很有可能是急性心肌梗死的前兆，一旦急性心肌梗死發(fā)生了，極大可能帶來的就是猝死。
第二、心跳加快。往往在猝死前，，這其實(shí)是因?yàn)槿梭w心率失常。一旦長期性的心律失常很容易就會導(dǎo)致室顫，這就會直接引發(fā)猝死。
第三、經(jīng)常性的眼前發(fā)黑。很多人也許躺在床上突然起來就會眼前發(fā)黑，就也憂心忡忡地認(rèn)為自己是不是要猝死了。但其實(shí)并不是哦。，才要引起注意。這其實(shí)是腦卒。
腦卒是引發(fā)猝死的一個(gè)非常重要的病因，往往腦卒的發(fā)生非常迅速，一旦發(fā)生會使得自己的肢體癱瘓，但是有時(shí)候，
其實(shí)對于猝死，我建議大家還是要做好防護(hù)措施。不要過度的操勞，減少熬夜的次數(shù)，更不要通宵工作，只有保證好了睡眠時(shí)間，才能從根源上減少猝死的情況的發(fā)生。
通宵一次多久能恢復(fù)
-熬夜一天需要規(guī)律休息三天的時(shí)間才可以恢復(fù)到身體的正常水平。
- 熬夜的危害
※ 不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。
※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因?yàn)槿巳艚?jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會也增加許多。
睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。
熬夜危害健康
發(fā)信站: BBS 水木清華站 (Mon Mar 8 20:47:37 1999)
人類對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，好像人體內(nèi)有個(gè)鐘表，使人們遵循自然界的規(guī)律
，“日出而作，日落而息”。
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學(xué)高年級的學(xué)
生，當(dāng)然更多的是廣大知識分子。須知，經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式，長此以
往會損害人體健康。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并
保持相對平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常
運(yùn)行規(guī)律就會被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，
從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對照研
究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量較早睡早起
的平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早
起的人高50％。此外，長期熬夜的人更容易遭受癌癥之害，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞
分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正
常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。據(jù)報(bào)載，中國知識分子平均壽命較其它同
齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負(fù)擔(dān)過重，經(jīng)常熬夜不無關(guān)系.
熬夜的危害（to morose dog)
習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：
●經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
●黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
●皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
首先是雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這時(shí)是皮膚吸收養(yǎng)分的好時(shí)機(jī)。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹一些保濕營養(yǎng)乳液，這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
=========================
熬夜----是拿健康作賭注
挑燈夜戰(zhàn)、廢寢忘食的工作往往被視為一種可貴的精神而受到褒獎(jiǎng)、贊賞，玩?zhèn)€通宵也是時(shí)下許多人追求的時(shí)尚。然而，從健康角度講，熬夜恰恰是在拿健康作賭注，是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：“熬夜“是人們在向自己健康賒債的一種“”行為，籌碼就是“睡眠”。
英國格拉斯哥大學(xué)心理學(xué)系主任科林埃斯皮教授也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長壽的因素。他說：“多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還可能挽救了自已的生命?！焙芏嗳硕贾廊狈λ邥r(shí)會感到暈眩，事實(shí)上，還包括睡眠生物鐘紊亂、呼吸困難和四肢乏力等癥狀都是因缺乏睡眠導(dǎo)致的。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還研究證實(shí)，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常運(yùn)行規(guī)律就會被擾亂，激素的分泌規(guī)律也不同程度的損害，從而危害健康。
有關(guān)專家對長期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量較早睡早起的人平均高水平50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高水平50%。此外，長期熬夜的人更易遭癌癥之害，因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
研究生物節(jié)奏的專家托馬斯。威爾還說，越來越多的證據(jù)表明，睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與“熬夜”直接有關(guān)。
如果因?yàn)榉N種原因必須熬夜的成年人，建議熬夜的同時(shí)，食用中國農(nóng)業(yè)大學(xué)研制的博力樂營養(yǎng)沖劑，博力樂中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以有效防止由于久坐造成，導(dǎo)致血液流動(dòng)緩慢，粘稠度增加，血管內(nèi)垃圾增加，減少因?yàn)榘疽箮淼男哪X血管疾病的危險(xiǎn)。同時(shí)博力樂中還含有改善記憶力，提高人體精力的成分，有效補(bǔ)養(yǎng)熬夜人損失的腦力和體力。
為了人們的健康，還是需要把握好工作和娛樂的度，切忌“熬夜”，更不可長時(shí)期“熬夜”。
=========================
熬夜者必看的小技巧！
不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！不要忘記，一定要喝足夠多的白開水，熬夜身體會很缺水的。
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補(bǔ)充水分。熬夜時(shí)，大腦需氧量會增大，應(yīng)多做深呼吸。熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。晚上1:00以后不睡覺，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會很多，會使體質(zhì)變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來得高，但是熬夜中，中間最好不要上床休息，反復(fù)熬夜對身體非常不好。所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時(shí)不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至于很累，可把傷害減至最低。
要了解熬夜的危害！
習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。而更糟糕的是……專家提醒：長期熬夜免疫力下降
熬夜該如何飲食呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常什么啊作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。營養(yǎng)專家指出——經(jīng)常熬夜多吃胡蘿卜
人類在地球上生活了數(shù)百萬年，早已形成了白天活動(dòng)（勞動(dòng)）、夜晚睡覺的生活規(guī)律，我們的身體也適應(yīng)了這種規(guī)律：白天，人的交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài)；夜晚，則副交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，而熬夜，就打破了這種正常狀態(tài)，因此，熬夜的人吃什么補(bǔ)體力吃什么最適宜呢？熬夜時(shí)的宵夜，要避免脂肪類食物，因?yàn)橹鞠盏臅r(shí)間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚、肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)，打好身體的基礎(chǔ)，以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。